您是否要退出？
1 膳食谷类为主，保障食物多样
膳食结构以谷类为主，注意选择全谷类、杂豆类和薯类，米面产品应选择大品牌。
2 荤素搭配均衡，烹饪方式恰当
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。烹饪应选择适宜方式，食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
少盐少油，控糖限酒。清淡饮食，少吃高盐和油炸食品，并通过烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油。
3 奶类大豆多吃 优质蛋白充足
吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。
经常吃豆制品，适量吃花生、核桃等富含优质脂肪的坚果。
4 餐餐应有蔬菜 天天摄入水果
做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。
可以优先选择易于获得、耐存储的果蔬，如菠菜、油菜、胡萝卜、西红柿、西兰花等，避免频繁外出采购带来的感染风险。
5 分次足量饮水，炖汤额外补充
要坚持足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升），可以饮用温开水和茶水，如果您有饮茶的习惯，不妨继续保持。
此外，还可以煮粥或把肉类、根茎类、薯芋类食物一起炖汤，也能为身体补充水分。
6 倡导吃动平衡，维持健康体重
在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡，每小时起来动一动；也要避免过度节食减肥，以免导致免疫力降低。
疫情当前，鲁花愿与您始终相伴，从三餐做起，用健康、营养、美味的饮食方式，打造良好的健康状态、共同抗击疫情蔓延。
为中国加油！为每一位消费者的健康加油！
